Die Beckenbodenmuskeln stellen die Verbindung von Muskelringen zwischen Ihren Beinen vom Schambein bis zum Wirbelsäulenende dar.

Ein gesunder Beckenboden bietet allen innernen Organen Halt. Die Muskeln helfen Blase, Gebärmutter und Enddarm in der Position zu bleiben und Schließmuskeln von After, Scheide und Harnröhre zu kontrollieren.

Weiters kann der Beckenboden das Körpergefühl stärken, die aufrechte Haltung verbessern und zu guterletzt positive Ausiwirkungen auf das sexuelle Erleben haben.

Alllerdings können, vor allem durch Schwangerschaften und Geburten, weitere Probleme auftreten, die unsere Beckenmuskulatur zusätzlich schwächen:

Stressinkontinenz, Blasenschwäche, Haltungsstörung, Gebärmutterabsenkung, oder auch Potenzstörungen beim Mann sind einige der wesentlichen Negativfaktoren.

Tipps und Tricks im Alltag für einen gesunden Beckenboden

• Beim Urinieren nicht pressen und eine aufrechte Haltung einnehmen sowie den Harnstrahl nicht unterbrechen
• "den Po ins Klo"
• nachdem man am WC war, sollte der Beckenboden kurz gespannt werden, ehe man den Sitz verlässt
• die Blase gut entleeren, das Becken oft bewegen und eventuell vorne überbeugen
• ausreichend trinken
• wenn möglich 6-8 x täglich aufs WC gehen
• keine Präventiv-Toilettengänge
• Ballaststoffreiche Ernährung
• auf geregelten Stuhlgang achten
• beim Heben bzw. Tragen von schweren Lasten auch Beckenboden anspannen
• aufrechte Haltung im Alltag
• Beckenbodenübungen in den Alltag einbauen
• beim Aufstehen vom Bett, Klo, Sessel, etc. den Beckenboden anspannen und kräftig ausatmen

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