Es steht fest, dass durch gezieltes Training und Übungen die Durchblutung der Muskeln gefördert und Sehnen und Bänder gedehnt werden. Der Gedanke dahinter ist, dass bei Stürzen Muskeln und Bänder besser abfedern und man somit auch schwerwiegende Verletzungen vermeidet.

Nach Ansicht von Sportwissenschaftlern reichen bereits 5 Übungen, die, wenn sie richtig ausgführt wurden, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeltemperatur zu steigern. Zu den wichtigsten Bereichen, die gedehnt werden sollten, zählen hier die Muskelpartien der Oberschenkel, Schultern und des Halses.

Damit ein optimales Aufwärmen garantiert werden kann, sollte die Aufwärmphase etwa 8-10 Minuten dauern:

1) Armschwingen zur Erhöhung der Muskeltemperatur

Um die allgemeine Muskeltemperatur zu erhöhen, beginnt man im Idealfall mit Armschwingen. Dafür den Körper in eine stabile Position bringen, die Füße hüftbreit auseinander, in den Knien etwas gebeugt. Die Stöcke sollte jeweils mit einer Hand waagrecht in der Mitte gehalten werden und mittels Hüftdrehung schwingen Sie nun die Arme wechselseitig gestreckt vor und zurück. Wenn der rechte Arm vorne ist, müsste der linke Arm hinter dem Körper sein. (Wiederholung etwa 20 Mal)

2) Beinheben zur Aktivierung der Oberschenkelrückseite

Ein Klassiker unter allen Skiübungen! Die Skienden abwechselnd heben: Skispitzen bleiben im Schnee, leichte Vorlage des Oberkörpers, Gewicht auf die Stöcke verteilen. (Wiederholung: 15 x pro Seite)

3) Skihocke zur Aktivierung der Oberschenkelvorderseite

• 10 x beidbeinige Kniebeugen (Stöcke können dabei als Stütze das Gleichgewicht halten)
• 10 Sekunden lang statische Abfahrtshocke

4) Dehnung der Oberschenkelrückseite

Skistöcke schräg nach vorne in den Schnee stecken, beide Knie beugen und dann die Knie bis zur Dehnung durchstrecken. (ca. 20 Sekunden auf jeder Seite)

5) Dehnen der Oberschenkelinnenseite

Breitbeinig stehen, mit dem aufrechtem Oberkörper ein Knie beugen bis eine leichte Dehnung an der Oberschenkelinnenseite des anderen Beins spürbar ist. Kurz halten und dann mit einem sanften Wechsel zur anderen Seite wechseln.

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