Entspannendes

Stresscoach Brigitte Zadrobilek verrät Tipps, mit denen Sie vom Arbeitsstress runterkommen:

1. Entspanungsmethoden aus Fernost:
Ob Yoga, Tai-Chi und Qigong - Tipp: Nicht zu streng auf Körperbeherrschung ausgelegte Form des Hatha-Yoga. Am besten unter Anleitung, denn nur dann können Sie den Kopf „abgeben".

2. Autogenes Training & Meditation:
Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose. In Gedanken sagen Sie sich einfache Sätze vor. Zu Beginn etwa „Ich bin ganz ruhig und entspannt". Geübte erzielen so binnen weniger Minuten einen Zustand tiefer Entspannung.

3. Atmen.
Die leichteste Form der Energiearbeit: Im Stress neigen fast alle Menschen dazu, flach zu atmen und den Brustraum durch Anspannung eng zu halten. Das Gegenmittel: legen Sie sich flach auf den Boden. Atmen Sie dann voll in den Bauch, bis er sich hebt, dann in die Brust. Langsam wieder ausatmen- Pause. Machen Sie das jedes Mal für 2 Minuten, wenn Sie ein Energietief kommen spüren.

4. Einfach Blau machen
Gönnen Sie sich ein Nickerchen! Das wird noch entspannender, wenn Sie mit sanftem Druck und kreisenden Bewegungen Schläfen, Stirn, Nacken und das „Meer der Energie" - einen Akupressurpunkt eine Handbreit unter dem Bauchnabel - mit Lavendelöl massieren.

5. Essen
Einmal richtig in Ruhe essen und zelebrieren Sie es, indem Sie sich z.B. Kerzen anzünden, den Tisch decken und ganz wichtig - langsam essen. Wenn Ihnen der Stress den Magen zuschnürt, müssen Sie sich das Gefühl für den Körper gezielt zurückholen: Gehen Sie auf einen Markt, genießen Sie die Farben und Gerüche dort und kaufen Sie bewusst einige Zutaten, die Sie wirklich ansprechen.

6. Lachen
Schütten Sie sich so richtig aus, denn Lachen entspannt und regt die Produktion von Glückshormonen an. Schon ein breites Grinsen zwischendurch wird Ihre Laune spürbar bessern.

7. Aromatherapie
Unser Geruchssinn ist direkt mit der Steuerzentrale für Gefühle und Empfindungen im Gehirn verbunden. 3 bis 6 Tröpfchen reines Öl wie Lemongrass, Melisse oder Sandelholz ins Wasser eines Aromalämpchens, und die Sinnesreise beginnt.

8. Endorphine
Schokolade, Shoppen oder wer noch etwas mehr Aufregung verträgt: Ein Quicki zwischendurch wirken oft Wunder.

9. Socializing
Auch wenn Ihnen die Energie dazu fehlt. Nach der Arbeit mit Freunden oder Kollegen auf ein Gläschen Wein in der Lieblingsbar - bringt auf andere Gedanken. Einzige Bedingung: Reden Sie nicht nur über den Job.